Jednoduché rady a tipy, jak uklidnit vaši mysl před spaním a užít si tak plnohodnotný a klidný spánek.
Nejspíše každému se to již někdy stalo – ležíte v posteli a snažíte se usnout, ale vaše mysl vás jednoduše nenechá na pokoji. Neustále vám předhazuje nejrůznější myšlenky, vzpomínky nebo představy a mozek tak pracuje na plné obrátky a nezůstane ani chvilku v klidu. I proti těmto věcem se však dá bojovat a díky několika účinným radám můžete usnout během chvilky a dopřát si tak plnohodnotný a kvalitní odpočinek.
Soustřeďte se na přítomnost
Myšlenky, které nás trápí před spaním se mnohdy týkají právě něčeho, co vůbec nezasahuje do přítomnosti. Ať už se tedy jedná o vzpomínky na něco, co se již stalo, nebo nápady, co se teprve stát může, zkuste se na ně nezaměřovat. Naopak se soustřeďte na to, co se zrovna děje a zkuste nad tím příliš nepřemýšlet. Minulost již změnit nejde a budoucnost také nelze předvídat. Důležitý je aktuální moment a když jste dobře vyspaní, přece jen jdou věci o poznání líp.
Spěte bez elektronických zařízení
Používání elektronických zařízení může mít na spánek značně negativní vliv, a to hned z několika důvodů. První z nich je ten, že mnohdy se čas strávený při používání elektroniky, jako jsou telefony, tablety ale i televize a další, může značně natáhnout a vy tak místo spánku věnujete čas obrazovce před vámi. Tím však zbytečně namáháte oči a mnohdy vlivem „ozáření“ nemůžete usnout. Také vás obsah za obrazovkou může rozptýlit nebo vám dokonce způsobit stresový stav.
Co je však nejzásadnější, je fakt, že všechna elektronická zařízení vyzařují elektromagnetické vlny, které jsou pro spánek rušivé a v nadměrné hodnotě také škodlivé pro tělo. Spát byste tedy měli vždy nejlépe v místnosti zcela bez elektronických zařízení a váš spánek tak bude mít potřebnou kvalitu. Pokud však pro vás splnění takové podmínky není možné, odsuňte telefon, tablet a další elektroniku alespoň na vzdálenost 2 metrů od místa, kde spíte.
Před spaním relaxujte
Jednou z nejlepších možností, jak se připravit na spánek je relaxace. Ta vás dokonale uvolní, napomůže utřídit myšlenky a vy tak budete usínat v klidu a bez problémů. Věnujte tedy před spaním alespoň hodinku času něčemu, co vám napomůže k naprostému uvolnění. Můžete číst knížky, poslouchat příjemnou hudbu nebo si zajít na menší procházku. Možností je spousta a určitě najdete něco, co vám pomůže.
Naplánujte si čas na starosti
Možná to může znít komicky, ale i čas na starosti se dá naplánovat. Neliší se od plánů učení, vaření nebo jiných povinností a zábavy. Stejně tak, jak máte vyhrazený čas například na jógu si jej určete i na starosti. Během této chvilky si poté zapisujte, co vás trápí a jaké možnosti řešení se nabízejí. Také si můžete vytvořit organizační plán, podle kterého budete postupovat. Když poté své starosti dostanete pod kontrolu, v noci se vám bude mnohem lépe usínat i spát.
Dopřejte si masáž
Prohmatání ztuhlého a napjatého svalstva v podobě masáže má přímo dokonalé účinky na celkové uvolnění a také na spánek. Zkuste si tedy před usnutím promasírovat končetiny, nebo požádejte vašeho partnera, aby to udělal za vás. Krásně tak zrelaxuje nejen vaše tělo, ale i mysl a usínat se vám bude mnohem lépe.
Zhluboka dýchejte
Pokud máte problém s usínáním kvůli hlavě přehlcené myšlenkami, zkuste se zaměřit na dlouhé, pomalé a hluboké dýchání. To napomůže ke zklidnění srdeční frekvence a k řádnému okysličení těla, vlivem něhož se vám bude usínat lépe a mnohem snáz. Také pokud se budete soustředit na dýchání, snadněji tak zapomenete na to, co vás trápí.
Levandulová esence
Pokud však na problémy se spánkem a usínáním nezabírají jiné možnosti, zkuste sáhnout po sile přírody. Nabízejí se různé esenciální oleje nebo jiné přípravky z levandule, dokonale však postačí i obyčejná sušená verze této téměř zázračné bylinky. Její vůně totiž působí značně uklidňujícím vlivem a na spánek má velmi příznivé účinky. Jedná se také o mnohem lepší variantu než prášky nebo kapky na spaní.
Zdroj: VeryWellHealth
