Lidé, kteří trpí nadváhou, se jí často snaží zbavit různými dietami, cvičením nebo prášky. Podívejte se na 6 tipů, jak s ní můžete bojovat, které prozradil výživový specialista Kris Gunnars.
Určitě jste se už několikrát v životě vážili a zjišťovali jste, jakou máte hmotnost. Pokud ne v dospělosti, tak jako malému dítěti vám váhu jistě kontrolovali. Někdo má s váhou problémy a dlouhodobě s ní bojuje. Někteří lidé se vůbec neváží, protože mají celý život váhu téměř stejnou. Nejvíce s kilogramy bojují ti, kteří mají nadváhu. Pokud se budete chtít zbavit nadváhy, počítejte s tím, že se nejedná o rychlý, ale dlouhodobý proces.
Omezte zpracované tuky
Když se vydáte do obchodu, podívejte se u nakupovaných potravin i na jejich složení. Výrobci potravin dávají cukr už téměř do všeho. Pro potravinářský průmysl je takový výrobek velice výhodný. Cukr dobře konzervuje potraviny a zvyšuje váhu produktů. Většina takových produktů je levná a cukr v těle vytváří závislost. Nakupující se poté vrací do obchodu znovu pro stejnou potravinu.
Příjem vysokých dávek cukru je jednou z hlavních příčin, proč člověk nemůže být zdravý a štíhlý. Snažte se v obchodě vybírat přírodní produkty bez přidaných cukrů. Čím méně bude potravina průmyslově zpracovaná, tím je kvalitnější. Přírodní produkty navíc neobsahují pesticidy (látky, jež se usazují v tuku a způsobují zvýšení tělesné hmotnosti). Pesticidy dále snižují dobrou chemickou komunikaci hormonů v těle.
Pokuste se vyhnout supermarketům
Převážně v supermarketech naleznete produkty, které jsou často průmyslově zpracované. Do supermarketu chodí lidé raději, protože si vezmou košík a vloží do něj veškerý nákup. Z obchodu pak odchází s plným košíkem potravin, který je z poloviny nutričně chudý. Často tak jedí nezdravé potraviny, aniž by o tom věděli. U pokladny se mohou obsloužit rychle a samostatně. Poté jen odvezou nákup k autu.
Mnoho lidí se domnívá, že nakupování na trzích je velice drahé, a proto se vyplatí nakupovat v supermarketech. Není to pravda. Pokuste se vyhnout turistickým místům a zavítejte na trhy, na nichž najdete čerstvé pečivo, maso i zeleninu. Mezi prodejci na trzích se nachází převážně farmáři a další výrobci vlastních produktů. Zboží, jež si zde můžete zakoupit, není průmyslově zpracováné a bývá velice kvalitní.
Určete si čas pro pravidelné jídlo
Mezi jednotlivými jídly byste si měli udělat přestávku, aby tělo mohlo správně zpracovat všechny potraviny, které sníte. Když začnete jíst pravidelně a mezi jídly si budete dopřávat pauzy (3 až 4 hodiny), tělo si na tento režim brzy zvykne. Začne střídat fázi odpočinku a fázi práce (trávení). Trávení je velice důležité a pokud nebudete dělat mezi jídly přestávky, nestihne tělo vše zpracovat a vy začnete přibírat na váze.
Dodržujte pitný režim
Udržujte neustále hydratované tělo. Přes den byste měli vypít nejméně 1,5 litru. Voda je pro tělo velice důležitá. Správný pitný režim podporuje hubnutí a dodává tělu více energie. Dokáže zmírnit pocit hladu a v těle funguje jako spalovač kalorií. Alkoholu příliš neholdujte a výrazně ho omezte. Velice rychle se po něm totiž tloustne, protože obsahuje velké množství kalorií.
Přidejte do jídelníčku zeleninu
Už od malička se děti ve škole učí, že by měly jíst alespoň 5 druhů zeleniny a ovoce denně. V dnešní době nemají lidé ve zvyku jíst velké množství zeleniny. Jí se pouze v malých dávkách. Abyste dosáhli zdravé a štíhlé postavy, je potřeba mít vyváženou stravu. Zelenina je pro zdravé tělo důležitá, protože z ní získáváme vitamíny, minerály a vlákninu.
Věřte svému tělu, že dokážete zhubnout
Pokud na sobě při hubnutí neuvidíte ani malé pokroky, může se stát, že ztratíte motivaci v tom pokračovat. Zkuste se třeba každý měsíc vyfotit a poté porovnávat fotografie. Zkoušejte si staré oblečení, jestli vám nezačne být v nějakém místě volné. Zajděte si do obchodu nakoupit nové oblečení a pokuste se vybírat takové kousky, které zvýrazní vaše přednosti. Všechny tyto kroky vás budou posouvat dál a pokud se na nějaký čas váha zastaví, nezoufejte a pokračujte v cestě k vysněné postavě.
Zařaďte do svého života více pohybu
Ke zdravému životnímu stylu patří i dostatek pohybu. Nemusíte ihned začít běhat nebo jezdit na kole velké dálky. Ze začátku lze začít chodit na kratší procházky a postupně je prodlužovat. Zvyšujte rychlost chůze a udělejte si z procházky menší kardio cvičení. Při jízdě v MHD vystupte o zastávku dříve a do cíle dojděte pěšky.
Zdroj: Healthline
