Hledáte cviky na zeštíhlení a posílení nohou, které zvládnete odcvičit i když máte celý den nabitý program? Tady jsou – a výsledky se dostaví již opravdu brzy.
Mnoho žen má problémy s tvarováním a posilováním problémových partií, kam se řadí i hýždě a vnitřní strana stehen. Právě na tento problém se zaměřila fitness trenérka Tracy Andersonová, která pomáhá statisícům žen zhubnout přes problematická místa. Speciálně pro celkové zeštíhlení a posílení nohou vytvořila cvičení, které zvládne úplně každý – od začátečníků po pokročilé, od mladých až po seniory. Krásné mohou být tedy za měsíc i vaše nohy.
Cvičení pomáhá s hubnutím, slouží ale i jako prevence
Metoda, kterou se lehce naučíte, cílí na krátké a jednoduché cviky, které jsou zaměřené na nohy komplexně. Kromě zeštíhlení hýždí a stehen se můžete těšit na úbytek tuku v oblasti kolen, lýtek na vnitřní straně stehen. Tuto metodu můžete cvičit i v případě, že nohy zeštíhlit nepotřebujete – je totiž skvělá v prevenci oteklých a unavených nohou. (Tyto neduhy potkávají zejména starší ročníky, avšak leckdy se jim nevyhnou ani mladší ženy).
Výhodou Tracyného cvičení je i flexibilita, kterou nabízí. Pro jeho vykonávání nejsou nutné žádné cvičební pomůcky či speciální prostory. Pohodlně si zacvičíte v obýváku či před spaním v posteli. Předkládaná metoda sestává ze tří cviků, které se provádí bezprostředně po sobě. Nemusíte se ale bát, celkem vám zaberou jen něco okolo pěti minut – takže na ně budete mít čas i v případě „nabitého“ diáře.
K luxusním nohám dopomůže série tří cviků
Všechny cviky budete provádět v leže na zádech, proto se položte na podložku / podlahu / koberec. Pro první cvik zdvihněte nohy do vzduchu tak, aby s vaším trupem svíraly úhel 90 °. Špičky mějte propnuté a střídavě pokrčujte jednu a druhou nohu. Cvičení opakujte 10 x pro každou nohu. Druhý cvik je obdobný jako první, akorát v tomto případě nemáte špičky propnuté, ale ohnuté „do fajfky“. Opět střídavě pokrčujte jednu a druhou nohu. Cvik opakujte rovněž 10 x pro každou nohu.
Pro třetí cvik zůstaňte ležet rovněž na zádech a mějte zvednuté nohy. V tomto případě akorát obě nohy v kolenou lehce pokrčte. (Po celou dobu cvičení se snažte mít zatnuté všechny svaly na nohou.) Nyní s nohami kmitejte, avšak snažte se, abyste nezvedali záda z podložky. Čtvrtý cvik vyžaduje, abyste zdvihnuté nohy překřížili v kotnících a celou dobu cvičení je tlačili k sobě. Nyní pokrčte nohy v kolenou, která přitáhněte k tělu – pozice vypadá, jako byste dělali „plié“. Opakujte 10 x pro oba způsoby překřížení.
Celou sérii cviků si můžete přehrát v přiloženém videu, viz výše. První cvik naleznete ve videu v čase 1:20 min, druhý ve 2:45 min, třetí pak v čase 4:05 min a čtvrtý v čase 5:08 min. Video je namluvené v angličtině, ovšem lze k němu zapnout titulky. Nicméně cviky jsou předvedeny vcelku názorně a lze je bez problémů pochopit i „beze slov“.
Zdroj: WomensHealthMag
