Tento cvik, když je prováděn správně, zpevní nejen vaše bříško, ale i stehna, paže a hrudník. Cvičení trvá jen 4 minuty a výsledky budou vidět už za měsíc.
Po porodu nebo jednoduše proto, abyste znovu získali zdravou váhu, byste měli nejen přehodnotit složení své stravy, ale také začít pravidelně provozovat nějakou fyzickou aktivitu. Je ale důležité vybrat si tu správnou. Hodně to závisí na tom, jaká část vašeho těla je problematická. U žen to velmi často bývá právě bříško a právě na to je toto cvičení zaměřené. Ve spojení s vyváženou a dostatečnou stravou jistě dosáhnete svého cíle.
Cvičení na zpevnění břišních svalů
Samotný cvik je velmi jednoduchý, ale je důležité ho provádět správně včetně správného dýchání. Trochu připomíná klasický klik. Je to vzpor ležmo s tím rozdílem, že se neopíráte o dlaně, ale o předloktí. Je důležité nezaklánět ani nepředklánět hlavu, mějte ji rovně s páteří. Během cviku mějte zpevněné tělo včetně zadečku a dýchejte pravidelně a zhluboka. Dýchání je nezbytné pro svaly a jejich posilování. V této poloze vydržte napoprvé jen 20 vteřin a pak povolte. Dobu výdrže budete postupně prodlužovat.
Program na břišní prkno
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, mít ploché břicho a svalnaté tělo, dodržujte tento program den po dni. Trvá necelý měsíc!
- Den 1: vydržte 20 sekund
- Den 2: vydržte 20 sekund
- Den 3: vydržte 30 sekund
- Den 4: vydržte 30 sekund
- Den 5: vydržte 40 sekund
- Den 6: odpočinek
- Den 7: vydržte 45 sekund
- Den 8: vydržte 45 sekund
- Den 9: vydržte 60 sekund
- Den 10: vydržte 60 sekund
- Den 11: vydržte 60 sekund
- Den 12: vydržte 90 sekund
- Den 13: odpočinek
- Den 14: vydržte 90 sekund
- Den 15: vydržte 90 sekund
- Den 16: vydržte 120 sekund
- Den 17: vydržte 120 sekund
- Den 18: vydržte 150 sekund
- Den 19: odpočinek
- Den 20: vydržte 150 sekund
- Den 21: vydržte 150 sekund
- Den 22: vydržte 180 sekund
- Den 23: vydržte 180 sekund
- Den 24: vydržte 210 sekund
- Den 25: odpočinek
- Den 26: vydržte 210 sekund
- Den 27: vydržte 240 sekund
- Den 28: co nejdéle!
Po každém cvičení můžete použít několik níže uvedených tipů, abyste se rychleji zregenerovali.
Několik tipů na správnou regeneraci
Toto cvičení je na svaly poměrně dost náročné a zpočátku to jistě poznáte. Abyste zabránili bolesti svalů, proveďte jednoduché protažení. K tomu může sloužit poloha kočky. Klekněte si na všechny čtyři a vyhrbte se, abyste protáhli záda. Pak se prohněte. Provádějte cvik pomalu. Po každém cvičení je třeba přiměřeně doplnit energii. Připravte si vždy předem kousek ovoce nebo smoothie. Zabráníte tak nečekanému nájezdu na lednici.
Dostatek tekutin je klíčový. Jen z jejich pomocí se vyhnete ztuhlým a bolavým svalům. Ideální je čistá a neperlivá voda nebo občas neslazená minerální voda. Během cvičení tělo prostřednictvím potu vylučuje velké množství toxinů. Je dobré je smýt z kůže teplou sprchou. Ta také uvolní svaly a navodí příjemnou náladu. Pozor, koupel ve vaně už tak vhodná není. Často se totiž stává, že během ní voda vystydne, a není problém pořádně nastydnout.
Zdroj: WomensHealthMag
