Stres je bohužel extrémně běžná věc. Existují však jednoduché kroky, které můžete podniknout k jeho snížení. Opakovat je můžete po celý den. Zde je pět způsobů, jak zmírnit napětí.
Stresové situace a nepřiměřené napětí se bohužel staly součástí našich každodenních životů. To pochopitelně vůbec nesvědčí našemu zdraví. Co tedy dělat pro to, abychom každodenní stres alespoň trochu zmírnili? Přinášíme vám hned pět tipů. O některých z nich jste již pravděpodobně slyšeli. Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je například cvičení.
Jde o nejúčinnější způsob, jak se držet v kondici
Cvičit, cvičit, cvičit. Zní to jako klišé, ale není to tak. Cvičení je opravdu ten nejúčinnější způsob, jak udržet svoji mysl a tělo zdravé. Ukázalo se, že cvičení nejen snižuje hladinu stresu, ale může také snižovat úzkost a depresi. Dále cvičení zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje sebeúctu. Dalším důležitým bodem je se dostatečně vyspat. Spánek je základní funkce, která umožňuje tělu dobít mysl. Ve skutečnosti je tak důležitý, že i jeho mírná deprivace může mát negativní dopad na zdraví.
Studie ukázaly, že dospělí, kteří spí méně než sedm hodin, mají pravděpodobně příznaky stresu. Proti stresu skvěle působí také čas strávený s vaším mazlíčkem. Právě čas strávený s domácím mazlíčkem může pomoci při uvolňování oxytocinu, chemické látky, která je spojená s uvolňováním stresu a zlepšováním kvality spánku. Interakce se zvířátky vám může také poskytnout pocit společnosti, což může pomoci snížit úzkost. Udělejte si na svého mazlíka čas, prospěje to i vám.
Nezapomínejte jíst zdravé potraviny
Možná budete mít tendence se přejídat nebo sahat po sladkém. Ve stresu je to logické. Kofeinové nápoje a nezdravé potraviny však způsobí více škody než užitku. Pokud vaše tělo nedostává správné potraviny, chybí mu základní živiny, které potřebuje k posílení imunitního systému. I když na počátku můžete cítit podporu z cukru, nakonec narazíte a bude to ještě horší. Naopak si dejte dostatek ovoce, zeleniny, vlákniny, bílkovin a celozrnných produktů. Tukům a cukrům se vyhněte.
Ačkoli máte pocit, že se chcete izolovat, oslovte ostatní. Může vám to poskytnou silnou síť sociální podpory. Ta vám pomůže překonat těžká období. Studie ukázaly, že jedinci, kteří byli sami, jsou náchylnější k úzkosti a depresi. Ti, kteří trávili čas s přáteli nebo s rodinou, měli vyšší hladinu oxytocinu. Být součástí nějakého sociálního kruhu vám navíc může dát smysl pro účel a sounáležitost. Pokud se cítíte stresovaní, zkuste si naplánovat setkání s přáteli.
Zdroj: VeryWellMind
