Podle průzkumů dnes průměrný člověk v USA spotřebuje asi o 20 % více kalorií než jejich předci v minulém století. I když si lidé stále více uvědomují svou stravu, není vždy snadné zajistit a dodržovat správná pravidla zdravého stravování.
Například konzumace jablek ve špatnou dobu může ve skutečnosti způsobit problémy se střevy namísto zlepšení trávení. Pojďte tedy s námi odhalit, které potraviny jsou nebezpečné, budete-li je konzumovat v nevhodnou denní dobu.
Banán a káva
Přestože banány se mohou zdát jako dobrá možnost, jak začít ráno, není tomu tak. Jsou-li banány konzumovány ráno na lačný žaludek, mohou skutečně snížit energetickou hladinu. Zpočátku vás naplní energií díky cukru, nicméně po několika hodinách se budete cítit velmi unavení a bez energie. Nejezte tedy banány na lačný žaludek samotném, ale doplňte je třeba arašídovým máslem.
Ranní pití kávy ihned po probuzení je pro mnoho lidí na celém světě tou nejpřirozenější věcí. Ve skutečnosti se jedná o poměrně zbytečnou věc. Výzkum ukázal, že pití kávy před jídlem zlepšuje naši toleranci ke kofeinu.
V první hodině po probuzení tělo produkuje kortizol, takže káva spíše naruší naše přirozené biologické rytmy. Stejně tak se nevyplatí pít kávu večer před spaním.
Rýže a cukr
Mnoho lidí miluje rýži nebo sushi po dlouhém pracovním dni. Jíst rýži k večeři ovšem není úplně nejlepší volba. Rýže obsahuje mnoho komplexních uhlohydrátů, které se dlouho tráví. Je to dobrá věc, která nás udržuje po dlouhou dobu plné energie, nicméně rýže s vysokým obsahem kalorií může způsobit přibírání na váze, budeme-li ji jíst večer nebo v noci. Pro rýži je nejlepší dobou oběd. Doplní komplexní sacharidy a pomůže nastartovat den.
Pokud se snažíte držet zdravou stravu, je lepší držet se dále od zpracovaného cukru. Upadnout v pokušení je někdy velmi snadné. Největší chybou, kterou mnoho lidí dělá, je to, že konzumují sladkosti a cukry jako svačinu. Stoupá tím tak hladina cukru v krvi, což následně způsobuje pocity únavy a podráždění. Máte-li opravdu chuť na něco sladkého, dopřejte si to po hlavním jídle, ale nikdy jako svačinu.
Mléko a maso
Někteří lidé jsou zvyklí začít svůj den sklenicí mléka. U malých dětí to funguje, nicméně u dospělých se jedná o něco, co už není úplně vhodné. Mléko je těžce stravitelné, takže jeho ranní pití a kombinace s jinými potravinami může způsobit pálení žáhy nebo bolesti žaludku. Nejlepším časem je jeho konzumace ve formě sklenice teplého mléka před spaním. Pomáhá tak uklidnit tělo a podporuje dobrý a kvalitní spánek.
Maso je skvělým zdrojem bílkovin a vitaminu B. Může ovšem způsobit nadměrnou zátěž trávicího systému. To je důvod, proč je lepší vyhnout se steaku před spaním. Dobrou volbou je konzumace dobrého libového masa alespoň 3 hodiny před spaním. Poskytne nám sytost a neobsahuje nadměrné množství kalorií, které by mohly způsobit nárůst tělesné hmotnosti.
Ořechy a sýr
Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a kalorií. Jako noční svačina však nejsou dobrou volbou. Jíst ořechy je samozřejmě zdravé, ale pokud se to s nimi přežene před spaním, mohou způsobit právě problém s usínáním. Ideálním časem jejich konzumace je ráno na snídani nebo jako svačinka během dne.
Toast se sýrem je jistě velmi lákavý, nicméně před spaním to není úplně nejlepší volba. Sýr s vysokým obsahem tuků může být velmi obtížně stravitelný, takže může způsobit nepohodlí a narušení vašeho spánku. Nejezte proto sýr před spaním, ale zařaďte ho do jiné části dne. Rozhodně se mu ale nevyhýbejte, neboť sýr vám dodá vápník, který podporuje růst svalů a zdraví kostí.
Dalšími potravinami, na které je nutné dát si pozor, jsou: citrusové plody, fazole, jablka nebo třeba jogurty.
Úvodní Fotografie: Freepik
