Pokud byste chtěli, prakticky celý život byste dokázali shrnout do čísel. S tím také počítá tato metoda pro lepší spánek, která je založena na číselném vzorci.
Nejjednodušším způsobem, jak každé ráno vyhrát zápas o koupelnu s rodinnými příslušníky je přivstanout si o patnáct minut. Jak toho ovšem docílit, když je celý život tak chaotický a kolikrát si lehnete a nemůžete zabrat? Pomoci by vám mohl tento jednoduchý vzorec, který je na ideální spánek jako dělaný.
Systém, který vám pomůže ke kvalitnímu spánku
Pojďte si vzorec rozebrat do detailů. Deset hodin před spaním byste neměli konzumovat žádné kofeinové výrobky. Tři hodiny před spaním nic nejezte a nepijte alkohol. Dvě hodiny před spaním si oddychněte a nad ničím již nepracujte. Jednu hodinu před spaním se vyhněte veškerým obrazovkám, jak od televize, tak od mobilních telefonů či počítačů.
No a nula symbolizuje, kolikrát ráno posunete budík. Ani jednou, protože se z vás rázem stane ranní ptáče, které se nemůže dočkat ven z peřin. Na to, jak vzorec působil ze začátku složitě a zmateně je to nyní vcelku přehledné a jednoduché, že? Níže se dozvíte, proč je tato metoda tak funkční.
Jak to celé vlastně funguje
Neměli byste konzumovat žádné kofeinové výrobky deset hodin před spaním právě proto, že to je cca doba potřebná k tomu, aby se vaše tělo látky zbavilo z krevního oběhu. Tím se odstraní i její simulační účinky a vy nebudete mít nutkání něco dělat. Jídle byste se měli vyhnout tři hodiny před spaním právě proto, že to zlepší nejen kvalitu spánku, ale i celkově procesy ve vašem těle.
Z jídla byste mohli mít pálení žáhy a nutkání se budit a alkohol narušuje celkově váš přirozený spánkový cyklus, navíc přerušuje hluboký spánek. Co se týče odpočinku dvě hodiny před spaním, tak ten byste si měli dopřát proto, abyste skutečně mohli v klidu usnout. Jakmile bude váš mozek přehlcen informacemi o odeslaných emailech, telefonování do práce či přemýšlením o zítřejším dni, rozhodně jen tak rychle nezaberete.
Elektroniku vypněte, protože z ní září modré světlo, které přerušuje tvorbu melatoninu. To je spánkový hormon, bez kterého prostě neusnete. A ano, nikdy nezaklapávejte nebo neposunujte budík. Čím rychleji z postele vstanete, tím víc si vše zjednodušíte a nebudete se ploužit po světě jako tělo bez duše.
Zdroj: Healthline
