Vypracované a hezky vytvarované paže vypadají velmi atraktivně. Přesto mnoho lidí příliš neusiluje o jejich vytvarování. Svalstvo jim tak ochabuje a kůže jim visí. Pohled na takové paže nemusí být pro všechny příjemný. Přitom stačí jen 5 minut času každý den k tomu, aby se situace změnila. Stačí použít pár jednoduchých cvičení, ke kterým není zapotřebí žádné velké vybavení. Prostě jen stačí chtít a začít.
Kruhy a letadlo
Kroužení pažemi je první cvičení, které je možné provést prakticky kdekoliv a kdykoliv. Výchozí pozicí je postavit se vzpřímeně a natáhnout ruce do stran. Ramena by měla být rovna a rovnoběžná se zemí. Pomalu otáčejte pažemi v kruzích, měňte směr a rotujte alespoň 30 vteřin. Je to jednoduché, rychlé a efektivní.
Druhým cvičením je letadlo. Výchozí pozicí je postavit se do svislé polohy s pažemi nataženými do boku. V tomto cvičení se pažemi nehýbe. Mějte je pouze natažené do stran, zavřete oči a představte si, že klouzáte vzduchem s nataženými křídly. Zkuste v této pozici vydržet alespoň 30 vteřin.
Triceps a kliky
Výchozí pozicí cvičení na tricepsové kliky je posadit se zády vzpřímeně a nohama k sobě. Natáhnout je přímo před sebe. Záda udržet rovné může být obtížné, nicméně se nemusíte ničeho obávat, protože jde jen o dočasnou výchozí pozici. Položte ruce za záda, mírně nakloňte páteř dozadu a opírejte se o ruce. Vaše kotníky by se v této pozici měly trochu ohnout. Zvedněte zadek narovnáním paží a poté spusťte ruky dolů. Zvedejte se a spouštějte se 30 vteřin.
Dalším cvikem jsou klasické kliky, které zde určitě nemusíme vysvětlovat. Můžete zvolit kliky široké, klasické nebo úzké. Stejně tak můžete dělat kliky v pozici prkna nebo s položenými koleny. Zkuste vždy dělat kliky aspoň 30 vteřin.
Tlačítka a hrudník
Výchozí pozicí cvičení tlačítka je postavit se vzpřímeně s rukama nataženými na bok. Ruce ohněte v lokti a nasměrujte je do středu k hrudi. Představte si 2 těžké předměty držené blízko před sebou, přibližně ve výšce břicha. Pak si představte, že se oba předměty vracejí do původní polohy. Tento postup opakujte aspoň 30 vteřin.
Výchozí pozicí cvičení jednorázový hrudník je položit dlaně k sobě, jak při modlení. Spojit lokty, aby se vzájemně dotýkaly. Ruce zvednou nahoru do úrovni hrudníku a postupně s nimi pohybovat po dobu 30 vteřin.
Nůžky a superman
Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe a ruce natáhněte před sebe a držte je rovně. Postupně pažemi vytvářejte nůžkovitý tvar a postupně je střídejte. Vždy se vraťte do výchozí pozice a teprve potom změňte postavení paží. Opět cvičte 30 vteřin.
Posledním cvičením je superman. Lehněte si na břicho a ruce natáhněte před sebe. Zvedněte ruce a nohy nahoru, spolu s hlavou. Hlava by měla být ve stejné úrovni jako ruky. Vydržte tak 2 vteřiny a vraťte se do výchozí pozice.
Úvodní Fotografie: Pixabay
